Unser Herz bildet das Zentrum des Blutkreislaufes und hält uns am Leben. Wenn es unserem Herz gut geht, haben wir die besten Chancen auf ein langes und fittes Leben. Deshalb haben wir uns in diesem Artikel mit Maßnahmen zur Vorsorge und Verbesserung der Herzgesundheit beschäftigt.

Unsere Empfehlungen richten sich nach dem aktuellen Stand der Forschung und den Empfehlungen von Allgemeinmedizinern, sowie Sport- und Ernährungsexperten. Die Tipps sollen die Lebensqualität erhöhen und das Herz stärken.

Du bist was du isst!

Eine gesunde Ernährung ist für ein gesundes Leben unerlässlich, dies gilt auch für die Gesundheit des Herzens. Denn die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die entstehenden Verkalkungen der Gefäße, die die meistdiagnostizierte Ursache für Herzerkrankungen bis hin zum Herzinfarkt sind.

Ernährungsexperten haben die folgenden Lebensmittel als förderlich für die Herzgesundheit eingestuft.

1. Obst
2. Gemüse
3. Vollkornprodukte
4. Nüsse
5. Fisch
6. Beeren

Dabei ist es wichtig die Produkte frisch und nicht verarbeitet zu beziehen, den in verarbeiteten Produkten, steckt viel Zucker, Salz und Geschmacksverstärker, die unter dem Verdacht stehen, den Gefäßen und der Gesundheit allgemein zu schaden.

Ebenso wird von einem übermäßigen Konsum von rotem Fleisch, Alkohol und Zucker abgeraten. Dabei macht das rechte Maß die gesunde Ernährung, es muss nicht auf jede Versuchung verzichtet werden, doch es sollte immer abwechslungsreich sein und die förderlichen Lebensmittel sollten im Vordergrund stehen.

Ausreichend Bewegung unterstützt das Herz

Sport trägt zu einem gesunden Körper bei, dabei ist es wichtig einen Sport zu finden, der auf die jeweilige Gesundheit des Menschen angepasst ist. So wäre Joggen für eine stark übergewichtige Person eher schädlich, während Wassergymnastik beim Abnehmen hilft und Herz und Kreislauf stärkt.

Die positiven Auswirkungen von einem angepassten und regelmäßigen Sport sind:

1. Stärkung der Muskeln und des Herzmuskels
2. Stabile Blutdruck, Blutzucker und Blutfettwerte
3. Gewichtsverlust

Dabei muss es wirklich kein Leistungssport sein, es reichen 30 Minuten an körperlicher Aktivität, die den Puls steigen lässt, ohne ihn zu hochzutreiben. Spazierengehen und Treppensteigen statt dem Aufzug sind ein guter Anfang für Sportmuffel und viel beschäftige Arbeiter.

Ãœbergewicht vermeiden

Herzprobleme sind sehr oft die Folge eines ungesunden Lebenswandels und von Übergewicht. Fakt ist, dass ein deutliches Übergewicht über längere Zeit ein großes Risiko für das gesamte Herz-Kreislauf-System darstellt. So sind bei Personen mit Übergewicht die Blutfettwerte erhöht, dies kann zu einem Diabetes Typ 2 führen und den Gefäßen schädigen.

Foto: Tom Swinnen / unsplash.com

Dabei muss nicht jeder Modellmaße besitzen, im Gegenteil Untergewicht oder eine Mangelernährung, um das Gewicht zu halten ist ebenso ungesund wie Übergewicht. Man sollte sich von seinem Arzt beraten lassen und sein eigenes Optimalgewicht finden. Dies kann für jeden Menschen unterschiedlich sein.

Stress vermeiden für ein glückliches Leben und ein gesundes Herz

Körperliche Gesundheit hängt immer mit einem gesunden Geist zusammen, Stress ist schädlich für die Gesundheit und besonders für das Herz. Bei Stress neigen wir Menschen nicht nur dazu uns den ungesunden Dingen des Lebens hinzugeben wie Zucker, Zigaretten, Alkohol und auch mangelnde Bewegung und schlechter Schlaf.

Gerade im dauerhaften Zustand kann Stress eines der höchsten Risiken für unsere Gesundheit darstellen. Stress ist gefährlich, weil der Körper bei einer Stresssituation vermehrt Adrenalin und Cortison ausschüttet, beides sind Hormone, die einen Einfluss auf das Herz haben. Durch die Ausschüttung dieser Stresshormone schlägt unser Herz schneller und unregelmäßiger, die Blutgefäße ziehen sich zusammen und es kann bei lange anhaltendem Stress schnell zu Bluthochdruck, Herzrassen oder sogar einem Herzinfarkt kommen.

Pausen zwischen der Arbeit und ein erfühltes Privatleben mit Hobbys und Freunden und Familie helfen den Stress auszugleichen. Gleichzeitig sollte man versuchen der Hektik des Alltags zu entkommen und mit mehr Ruhe an die Arbeit gehen. Den Stress führt nicht zum Erfolg, nur zu Problemen.

Der beste Schutz ist Vorsorge

Regelmäßige Kontrolluntersuchungen beim Arzt sind die beste Methode Probleme am Herzen früh zu erkennen und gegen die ersten Symptome wie ein hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Bluthochdruck anzukämpfen. Hinzu kommt noch, dass ein guter Arzt auch Tipps geben kann zur Umstellung der Ernährung oder aufgrund von Stress eine Auszeit bei einer Kur verschreiben kann.

Die Gesundheit ist unser wichtigstes Gut, welches wir nicht leichtsinnig verschwenden sollten. Daher ist es wichtig das Leben zu genießen und sich dennoch Gedanken über die eigene Lebensweise zu machen.

Pin it!