Zwischen Arbeit, Familie und Freizeit bleibt oft wenig Zeit für aufwändige Mahlzeiten. Genau dann sind gesunde Snacks die ideale Lösung. Sie liefern Energie, sind praktisch für unterwegs und helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden – ohne schlechtes Gewissen.
Hier findest du eine Auswahl an kleinen, cleveren Zwischenmahlzeiten, die gut schmecken, dich sättigen und deinem Körper guttun. Einige kannst du sogar vorbereiten und mitnehmen!
Inhalt
Erdmandeln – süß, ballaststoffreich und unterschätzt
Ob als Ganzes, in Flocken oder gemahlen: Erdmandeln (auch Tigernüsse genannt) sind echte Alleskönner. Sie sind natursüß, ballaststoffreich und damit eine perfekte Alternative zu industriellen Süßigkeiten.
Mit fast 50 % Kohlenhydraten, aber einem niedrigen glykämischen Index, sind sie ideal für den kleinen süßen Hunger zwischendurch – besonders, wenn du auf Blutzuckerschwankungen achten möchtest.
Dunkle Schokolade – der kluge Kompromiss
Manchmal muss es einfach Schokolade sein – und das darf auch sein. Wenn du auf dunkle Sorten mit mindestens 70 % Kakaoanteil zurückgreifst, bekommst du sogar eine Portion Magnesium, Eisen und wertvolle Antioxidantien dazu.
Dunkle Schokolade wirkt stimmungsaufhellend, unterstützt die Herzgesundheit und macht schneller satt als Vollmilchvarianten. Ideal also, wenn du bewusst snacken willst.
Mehr Infos findest du hier:
Wie gesund ist dunkle Schokolade wirklich?Zuckerfreie Müsliriegel – Energie to go
Gerade im Büro oder unterwegs ist es praktisch, einen Müsli- oder Proteinriegel dabei zu haben. Achte auf Varianten ohne zugesetzten Zucker – sie liefern dir komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Eiweiß.
Tipp: Wenn du ein bisschen Zeit hast, kannst du gesunde Riegel ganz einfach selbst machen – mit Haferflocken, Nüssen, Trockenfrüchten und Nussmus.
Popcorn – nur mit Luft, nicht mit Butter
Popcorn kann tatsächlich ein gesunder Snack sein – vorausgesetzt, du bereitest es ohne Fett und Zucker zu. Mit ein paar Gewürzen (z. B. Paprika, Curry oder Zimt) bekommst du eine knusprige, kalorienarme Alternative zu Chips.
Mais enthält wertvolle Ballaststoffe und liefert langanhaltende Energie. Ideal für Fernsehabende – auch ohne Kino!
Reiswaffeln – leicht, glutenfrei & wandelbar
Mit unter 30 kcal pro Stück gehören Reiswaffeln zu den leichtesten Snacks überhaupt. Sie sind glutenfrei, gut verträglich und passen zu allem – ob süß mit Mandelmus und Banane oder herzhaft mit Avocado und Tomate.
Auch als „Snack-Brot“ für unterwegs sind sie ideal. Und sie passen in jede Tasche!
Snack smart: Worauf du achten solltest
- Vermeide zugesetzten Zucker – auch in vermeintlich „gesunden“ Produkten
- Wähle Snacks mit Ballaststoffen und Eiweiß – sie machen länger satt
- Bereite vor: Snacks zum Mitnehmen vermeiden spontane Fehlgriffe
- Trinke genug: Manchmal ist es Durst, nicht Hunger
Mehr gesunde Snackideen für Körper und Geist
Manche Snacks wirken wahre Wunder – sie stärken die Nerven, verbessern die Konzentration und helfen dir, im Alltag gelassen zu bleiben. Hier findest du weitere Tipps:
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